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        科学健身过大年| 春节居家健身,自测体质为先

        2021-02-19 00:02编辑:太平洋在线人气:


          春节顿年华降,新冠疫景象势仍处于较量告急的状态,各地当局勉励各人留在当地过年,非须要不过出。这个时候,居家科学健身就成为保持康健的重要环节。公共网连系山东省百姓体质监测中心出格开设“科学健身过大年”栏目,指导各人科学健身。

          科学健身过大年①

          春节居家健身,自测体质为先

          居家举动前康健筛查

          举动对付包罗病人在内的大大都人而言都是安详的,可以让个另外康健和体质程度明明提高。可是举动也不行制止会有一些风险,为了担举荐动的安详性和有效性,太平洋在线,需要对举动前举办康健筛查,居家举动前可以用PAR-Q问卷举办自我筛查(表1)。

        科学健身过大年| 春节居家健身,自测体质为先

          假如所有问题答复都是“否”,就可以举办举动,但也要留意迟钝、循序渐进地举办举动才是最安详、有效的要领。假如一个或多个问题答复“是”,需要向相关专业大夫咨询,功用大夫发起。

          身体是否存在康健风险自测

          针对判定自身是否存在康健风险引入两个相对简朴的指标来举办,一个是体重指数(BMI),另一个是腰围。

        科学健身过大年| 春节居家健身,自测体质为先

          体重指数(BMI)用来暗示身高相对体重。其计较要领是以公斤为单元的体重除以米为单元的身高的平方(kg/m2)。体重指数代价的非凡用途是可用来预测体脂百分比和康健风险。对大大都人来说,体重指数高出25kg/m2,与肥胖相关的问题会增加。固然体重指数不能区两全体脂肪、肌肉重量或骨骼,可是当体重指数高出30kg/m2时,高血压、总胆固醇/HDL-胆固醇比率、冠心病、灭亡率的风险升高与之相关(表2)。

        科学健身过大年| 春节居家健身,自测体质为先

          身体脂肪漫衍范例被认为是一个预测肥胖风险的重要指标。向心性肥胖是以脂肪会萃在身体躯干部位为特点(腹部肥胖),与离心性肥胖(脂肪漫衍在臀部和大腿)个别对比,可使高血压、2型糖尿病、血脂异常、冠心病、早期的灭亡风险增加。

          因为腹部肥胖是最基础的问题,所以腰围可以作为一种康健风险指标单独利用(表3)。

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          居家健身举动强度掌握

          举动强度往往通过最大心率百分比来判定,可是居家健身心率收罗没有专业的设备,也不精准,所以可以回收主观体力感受来判定举动强度。RPE量表是举动时自我感受和确认负荷量巨细的表格,不只能暗示整个机体的主观疲劳感觉,并且还可以回响局部肌肉疲劳状态(表4)。

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          居家肌肉耐力自测

          健身人群更多存眷有氧练习,而较量少存眷抗阻练习肌肉适能。较大的肌肉气力,可以或许明明低落心脏代谢相关危险因素的聚积,太平洋在线,低落全因灭亡率。增加肌肉气力和体积的举动也可以或许增加骨量,防备或淘汰骨质疏松。

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          肌肉耐力暗示某肌肉群在一按时间完成反复收缩以引起肌肉充实疲劳的本领,或保持最大收缩本领在特定百分比的一连时间。如仰卧起坐、或持续无间隙俯卧撑的最大数量,可别离用来评价腹部肌肉群和上肢肌肉的耐力(表5、表6)。

        科学健身过大年| 春节居家健身,自测体质为先

        科学健身过大年| 春节居家健身,自测体质为先

          (供稿/省百姓体质监测中心 文/刘俞宏 图/李煜)

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                  (来源:太平洋在线xg111)

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